100 kg

[...] 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fita and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/5/19/e3ad70f0456a4dc098a04b957f5df633.jpg 1.CZEKO PŁATKI 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/5/19/bafcfed306f34be78079c71571ef2ccd.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g [...]

[...] / 70 g tłuszczy 1.KANAPKI ŁASUCHA Bagietka 80 g + 5 wafli + 125 g twarogu + 30 g Be fit Protein + 50 g dżemu niskosłodzonego /SFD/Images/2016/6/10/7d3eb907f8064f398c7251005bebd18e.jpg 2-4.GRILOWANY KURCZAK Z CHLEBEM/RYŻEM 200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/10/dd6ee70330b840bd8765a7ce23f350bc.jpg 5. OMLET HULKA 100 g [...]

[...] Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/14/cf0bf2c3868546d49aad7c2ff60a7f59.jpg 1.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM 200 g bitek + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/14/e484f6364520433e85d41ea3feb3eaa8.jpg 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. ŁOSOŚ 150 g łososia wędzonego + 200 g chleba [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 50 g kiełby + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/5/241831bb9e334cc2a8e268229962c44b.jpg 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/5/6d5c720ec0834cfaac4a520f129c262a.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron [...]

[...] x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=TURV2d8Xk4E&feature=youtu.be /SFD/2016/11/30/b500404937924bdcadd9993179e4cbb1.jpg 1-2. PIERŚ Z RYŻEM/UDKO Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/11/30/936700098abf4ddcb5e9f252666daf2f.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml [...]

[...] x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ReVobco7WcM /SFD/2016/12/8/f1c504aca3b04c10b7331d5e04579c58.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego /SFD/2016/12/8/9821265b47eb4266882662bf535e1b46.jpg 2-4. UDKO Z RYŻEM Udko + 100 g [...]

[...] 8 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + maliny http://www.iv.pl/images/47860511875099383728.jpg 3-4.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 5. JAJkA 8 jajek + [...]

[...] minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=-sffFVoYcgE https://www.youtube.com/watch?v=BeA_Do2e2cE http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. OMLET MARCHEWKOWY 3 jaja + 3 białka + 200 g marchwi + 50 g mąki [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FcS8UuZou-k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g + 30 g masła orzechowego + owoców http://www.iv.pl/images/57076826061893567619.jpg 2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka 2-4. GULASZ 200 g wołowiny + 100/50 g ryżu https://iv.pl/images/56279581921558963705.jpg 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] 30 minut cardio https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. SANDACZ 200 g Sandacza + 50 g ryżu + warzywa https://iv.pl/images/29587244230766555486.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] ze sztangą 15/12/10 Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce https://iv.pl/images/eef2c4a5ad391190dbd0022851ad722a.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia [...]

[...] 3x10, 3 serie 18/12/6 4. Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8/10 5. Unoszenie do boku na wyciagu 15/12/10 6. Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=-YVXBZmKEt8 Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/110 kg x 8 2. Przyciąganie na wyciągu jednorącz [...]

[...] 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców + 20 g masła orzechowego 2-3. KURCZAK/WOŁOWINA Z MAKAKRONEM 200 g Mięsa z ud/ wołowiny + 100 g makaronu / 2 bułki 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 2 jajka + 30 g WPI + 200 g białek jaj+ 100 [...]

[...] masy %-) https://iv.pl/images/3ea7f04c24b70bd4a2d3dcf5dcda5d2f.jpg TRENING DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/165 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20/22/24 /26 kg 2b. Leg curl 4 x 10 6/7 szt 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s [...]

Poniedziałek 02-02-2015 Dieta jest to baza która będzie się rozwijać :-) 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa trening 5. Makaron pełne ziarno 75, Ser chudy 250, masło orzechowe 30 Trening: Barki, [...]

[...]        0,0     Suple           143       32,7        0,8        0,4        0,0        0,0     Śmieci           800       16,0      112,0       32,0        4,0      100,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:30     suple              [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...] x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 Bardzo słabo, nawet nie progresowałam ciężarem bo bym nie dała rady. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 80 kg x 18/17/15/15 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12kg x 4 [...]

[...] z większą ilością kcal waga w normie, także może coś wyjdzie z tego rekompu. Sobota, nogi, 3500-3700 kcal 1. High Pull x 5-3, + po drodze zarzut i jerk 60/70/%-)/90/100 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 http://www.youtube.com/watch?v=0HpfRjRJSoM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SV0Em6Jpq1E&feature=youtu.be 2. Front [...]